Ese largo suspiro tras una bronca en el trabajo no es falta de aire: es tu amígdala "hipertrofiada" reseteando tu cerebro

Cuando se está triste o estresado, es fácil soltar un suspiro profundo casi de manera automática, que llama mucho la atención a los que están a nuestro alrededor, que entienden al momento que algo 'malo' nos está ocurriendo. Y no es porque haya una falta de oxígeno, ni tampoco un reflejo de los pulmones, sino que tiene un origen que podría estar en la propia amígdala de nuestro cerebro. 

Qué sabemos. Recientemente, la neurocientífica y divulgadora Nazareth Castellanos apuntó a la hipertrofia de la amígdala como una de las causas de estos suspiros relacionados con el estrés. Y aquí la bibliografía le da la razón a la hora de hablar de que nuestro cerebro 'engorda' por culpa del estrés y nos obliga a suspirar, aunque con algunos matices. 

La amígdala no es más que una pequeña estructura en forma de almendra que actúa como un gran radar de amenazas en nuestro cerebro, y es la responsable, por ejemplo, de que tengamos miedo. En condiciones normales, su actividad está perfectamente regulada, pero ante el estrés crónico y la ansiedad constante se altera su función y su estructura, haciendo que cualquier mínima cosa nos pueda generar ansiedad.  

Y aunque el término "hipertrofia de la amígdala" es una gran formulación divulgativa para entender lo que está pasando, la ciencia permite hablar de un aumento de la actividad y de su volumen, como se vio en diferentes estudios de imagen que apuntaban a que un aumento del volumen en los primeros años de vida se vincula directamente a una mayor intensidad de los síntomas. 

El suspiro. Pero... ¿Qué tiene que ver el aumento de la amígdala con la respiración si son elementos que están muy alejados? Para entenderlo, debemos tener muy presente que cuando la amígdala aumenta bastante sus funciones, tiene una función de "secuestro" de la respuesta emocional, y uno de sus primeros rehenes es el sistema respiratorio. 

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¿Por qué? Según explican los investigadores y divulgadores, en un estado de ansiedad la amígdala provoca una prolongación anormal de la pausa que hacemos justo después de exhalar el aire. Es una especie de "apnea inducida" o bloqueo respiratorio temporal. Y para compensar este desajuste y esa pausa que existe tras expulsar el aire, el cuerpo se reequilibra y se traduce físicamente en un suspiro profundo y largo.

De esta manera, no es que nos falte el aire cuando estamos estresados, sino que es la amígdala hiperactiva influyendo directamente en los patrones respiratorios relacionados con el estado de ánimo. Y esto es algo que de manera literal no se encuentra en un manual de neurología, pero que sí tiene una base científica importante para apuntar que una hiperactivación de la amígdala altera nuestra respiración. 

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Si la pregunta es cómo se hicieron las pirámides de Egipto, la ciencia tiene una idea: sistemas hidráulicos

El antiguo Egipto es reconocido por ser una de las primeras civilizaciones hidráulicas de la historia: tenían un dominio de canales de riego, diques y transportes que fue esencial para erigir y mantener un reino centralizado durante más de tres mil años en una franja fértil rodeada de desierto. Los egipcios levantaron en el período del Reino Antiguo (c. 2700–2200 a.C.) siete pirámides enormes que representan aproximadamente 25 millones de toneladas de roca cortada, transportada y ajustada en menos de 150 años. Cómo lo hicieron sigue siendo un misterio. 

En ese periodo los faraones mandaron mover bloques de piedra a un ritmo equivalente a 50 toneladas por hora de forma sostenida durante décadas. Hay varias hipótesis, pero ninguna es lo suficientemente satisfactoria para explicar ese rendimiento, especialmente al principio. El origen de todo está en Saqqara: la Pirámide Escalonada del faraón Zoser es la más antigua de las grandes pirámides y la primera construida íntegramente en piedra tallada. Es precisamente ahí donde un equipo multidisciplinar propone por primera vez que el agua fue el motor de su construcción.

La hipótesis hidráulica. Lo que el equipo de investigación liderado por Xavier Landreau propone es una suerte de ascensor hidráulico formado por tres grandes estructuras del complejo de Zoser. El Gisr el-Mudir funcionaba como presa de retención, la Fosa Seca meridional era el depósito de decantación y los pozos gemelos (conectados por un túnel subterráneo de 200 metros) constituían el mecanismo de elevación: un flotador enorme que habría subido los bloques desde el interior de la pirámide en ciclos de llenado y vaciado. 

El agua procedente de los wadis del desierto era canalizada y filtrada antes de llegar a los pozos verticales. Al llenarse, el agua elevaba por flotabilidad una plataforma sobre la que descansaban los bloques, permitiendo depositarlos en los niveles superiores sin necesidad de rampas externas y con menos esfuerzo de mano de obra.

Por qué es importante. En primer lugar, porque aporta una explicación funcional coherente para tres estructuras de Saqqara cuyo propósito no estaba del todo claro. El análisis aúna hidrología, arqueología e ingeniería civil para integrar todos estos elementos en un sistema unificado y con lógica, lo que posiblemente convierte al complejo de Saqqara en la infraestructura hidráulica más antigua de la historia.

Si la hipótesis se confirma, dejaría atrás la creencia hegemónica de rampas y una gran cantidad de mano de obra como solución universal para construir pirámides. Un sistema de elevación hidráulica implica una gestión eficiente de recursos, energía y logística, al reducir notablemente la mano de obra. Además, implica un conocimiento aún más avanzado de hidráulica. La siguiente pregunta es clara: ¿hay más pirámides de Egipto construidas así?

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Contexto. Saqqara está en una meseta caliza al oeste del Nilo. Como mapeó el equipo de investigación, al oeste del complejo existía una cuenca hidrográfica potencial de 400 kilómetros cuadrados vinculada al wadi Taflah, un antiguo afluente del Nilo ya documentado en mapas del siglo XVIII. Este punto es importante porque aunque hoy es una meseta desértica, los estudios de sedimentos del propio complejo evidencian que durante el reinado de Zoser la zona recibía escorrentías estacionales intensas, con suficiente energía cinética como para depositar sedimentos de origen hídrico en el interior de las estructuras. En definitiva, que había agua disponible y en cantidad.

Otras hipótesis históricas. Las teorías más consolidadas sobre la construcción de las pirámides apuntan a rampas con distintas geometrías combinadas con palancas y trineos. Para Giza por ejemplo, Jean-Pierre Houdin propuso una rampa interior en espiral. Para Saqqara, estudios recogidos en el propio paper sugieren que la Fosa Seca fue la principal cantera de caliza, con rampas cortas en cada lado como mecanismo de abastecimiento. En cuanto a los pozos gemelos, la interpretación dominante hasta ahora era funeraria: la tumba real de Zoser y la morada de su ka. En cuanto a la fosa seca, se consideraba cantera o que tenía función ritual.

Cómo lo han hecho. Este equipo de investigación no ha excavado nada: ha combinado imágenes satelitales de Airbus Pléiades, modelos de elevación del IGN francés y el SIG QGIS para reconstruir la paleohidrología del entorno. A partir de aquí, generaron  modelos 3D de la arquitectura interna del complejo con software comercial bastante popular como SolidWorks o SketchUp. En cuanto al mecanismo hidráulico, desarrollaron un modelo numérico propio deliberadamente simple para estimar el consumo de agua y la capacidad de carga del sistema. 

Sí, pero. Usar datos ya existentes ha sido al mismo tiempo su mayor fortaleza y también su mayor virtud, como el equipo reconoce. Es decir, aunque su estudio integra topografía de cuenca, hidráulica y arquitectura interna, no han accedido a los pozos ni han datado los sedimentos de forma directa. Por otro lado, desde la perspectiva del estudio de Egipto, afirmar que los pozos no son funerarios contradice décadas de interpretación consolidada. Por otro lado arroja una pregunta estructura: si quienes hicieron las primeras pirámides de Egipto dominaban esta tecnología hidráulica, ¿por qué las pirámides tras Giza son cada vez más pequeñas y pobres?

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Algo insólito acaba de aparecer en Escocia: una isla artificial con una estructura de madera y piedra más antigua que Stonehenge

En varias zonas rurales de Escocia existe desde hace siglos una vieja tradición: cuando el nivel de algunos lagos baja tras épocas de sequía o tormentas, a veces aparecen brevemente extrañas filas de piedras y maderas oscuras que los vecinos llaman “las huellas de los antiguos”. Durante mucho tiempo se pensó que eran simples restos naturales… hasta que los arqueólogos descubrieron que muchos pertenecían en realidad a construcciones humanas ocultas bajo el agua desde hace miles de años.

La isla artificial escondida bajo las aguas de Escocia. A comienzos de mayo ocurrió algo insólito en Escocia: reapareció una pequeña isla artificial levantada hace más de cinco mil años con madera, ramas y piedra, anterior incluso a Stonehenge. Lo que hoy parece apenas un islote rocoso perdido en un lago de la isla de Lewis escondía bajo el agua una compleja estructura humana construida durante el Neolítico, una época en la que las comunidades británicas todavía estaban dando sus primeros pasos hacia grandes proyectos colectivos. 

El hallazgo no solo obliga a replantear la antigüedad de los llamados “crannogs” escoceses, sino también la capacidad organizativa de sociedades que ya eran capaces de transformar completamente un paisaje acuático miles de años antes de las grandes construcciones megalíticas más famosas de Europa.

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Una plataforma de madera de antes de las pirámides. Al parecer, los arqueólogos descubrieron que el islote de Loch Bhorgastail comenzó originalmente como una enorme plataforma circular de madera de unos 23 metros de diámetro cubierta con capas de ramas y vegetación. Con el paso de los siglos, distintas generaciones fueron ampliando y reforzando la estructura añadiendo nuevas capas de piedra y brushwood hasta transformarla en la pequeña isla visible actualmente. 

Las dataciones sitúan la primera fase de construcción entre 3800 y 3300 antes de Cristo, es decir, varios siglos antes de las fases más conocidas de Stonehenge y muchísimo antes de las pirámides egipcias. La investigación demuestra además que aquellas comunidades neolíticas no solo levantaban monumentos funerarios o círculos de piedra, sino que también eran capaces de modificar lagos enteros para construir espacios artificiales aislados del continente.

La plataforma de madera del crannog, por debajo de la línea de flotación

Bajo el agua apareció un camino de piedra perdido. Uno de los descubrimientos más llamativos fue la localización de una calzada de piedra sumergida que conectaba la isla con la orilla del lago. Hoy permanece oculta bajo el agua, pero en el pasado permitía acceder fácilmente a la plataforma artificial antes de que cambiasen los niveles del lago y el entorno natural. 

Los investigadores creen que este acceso demuestra que la isla no era una simple estructura simbólica perdida en mitad del agua, sino un lugar utilizado regularmente por comunidades enteras. El hecho de que la construcción fuese modificada y reutilizada durante miles de años (desde el Neolítico hasta la Edad del Hierro) indica además que el lugar mantuvo una importancia especial durante generaciones enteras.

Fragmentos de una vasija neolítica hallados cerca del crannog

Restos de banquetes y reuniones. No solo eso. Alrededor de la isla aparecieron cientos de fragmentos de cerámica neolítica pertenecientes a cuencos y vasijas, muchas de ellas todavía conservando restos de comida adheridos a las superficies interiores. Los arqueólogos creen que aquello apunta a actividades comunitarias relacionadas con reuniones, preparación de alimentos y posibles banquetes rituales. 

La enorme cantidad de trabajo necesaria para construir una isla artificial en mitad de un lago también sugiere la existencia de sociedades mucho más organizadas de lo que normalmente se imagina para esa época. No eran pequeños grupos improvisados sobreviviendo de forma aislada, sino comunidades capaces de coordinar mano de obra, recursos y planificación durante largos periodos de tiempo.

Vista aérea del crannog de Loch Bhorgastail, que ilustra el contexto del sitio y la interfaz tierra-agua en la que se aplican métodos de prospección terrestres y subacuáticos integrados

Otra forma de explorar el pasado bajo el agua. Gran parte del avance ha sido posible gracias a una nueva técnica desarrollada específicamente para estudiar zonas de aguas muy poco profundas, un entorno especialmente problemático para la arqueología porque los métodos terrestres y submarinos suelen fallar precisamente en esa franja intermedia. 

Los investigadores combinaron drones, cámaras estancas y sistemas de estereofotogrametría capaces de generar modelos tridimensionales continuos tanto sobre el agua como bajo ella. El resultado ha permitido reconstruir digitalmente la isla completa y documentar estructuras invisibles desde la superficie con una precisión de centímetros. Hasta ahora, muchos de estos entornos eran considerados una especie de “zona ciega” para la arqueología.

Escocia podría esconder cientos. El caso de Loch Bhorgastail es especialmente importante porque los investigadores creen que existen cientos de crannogs repartidos por los lagos escoceses y que muchos podrían ocultar orígenes mucho más antiguos de lo que se pensaba. 

Durante décadas se creyó que la mayoría pertenecían a la Edad del Hierro o a épocas medievales, pero descubrimientos recientes están empujando sus orígenes miles de años atrás, hasta el Neolítico. Eso abre la posibilidad de que bajo las aguas tranquilas de muchos lagos escoceses permanezcan escondidas más plataformas artificiales, caminos sumergidos y restos de actividades humanas realizadas en una época sorprendentemente temprana de la historia europea.

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La isla cambia la imagen de las sociedades neolíticas británicas. Lo más fascinante del hallazgo es que obliga a abandonar la imagen simplificada de las comunidades neolíticas como grupos dispersos y técnicamente limitados. Construir una isla artificial de madera y piedra en mitad de un lago requería planificación, conocimiento del entorno acuático, transporte de materiales y cooperación social a gran escala. 

Y todo eso estaba ocurriendo en Escocia hace más de cinco mil años, antes incluso de que se levantaran algunos de los monumentos prehistóricos más famosos del planeta. Bajo las aguas oscuras de un lago aparentemente normal, ha aparecido una prueba extraordinaria de hasta qué punto aquellas sociedades antiguas eran mucho más complejas y ambiciosas de lo que se creía.

Imagen | University of Southampton

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Gestión de notificaciones: cómo recuperar tu atención sin desconectarte del mundo

Las notificaciones son la droga digital por excelencia. Cada vibración, cada sonido, cada banner en pantalla activa una descarga de dopamina que nos empuja a comprobar el móvil. Según un estudio de RescueTime de 2024, el usuario medio recibe 63 notificaciones diarias en su smartphone, y consulta el dispositivo 96 veces al día (una vez cada 10 minutos despierto). Después de años luchando contra la distracción constante, desarrollé un sistema de gestión de notificaciones que me permite no perderme nada importante sin que mi teléfono me interrumpa cada 5 minutos.

Lo esencial: la solución no es desactivar todas las notificaciones (te perderías cosas importantes) sino clasificarlas en tres niveles: inmediatas (que interrumpen), silenciosas (que aparecen sin sonido) y bloqueadas (que ni aparecen). En mi teléfono, solo 5 apps tienen permiso de notificación inmediata. Las demás están silenciosas o desactivadas. Resultado: de 60+ interrupciones diarias a menos de 10.

El coste real de cada notificación

La investigación en psicología cognitiva es clara: cada interrupción tiene un «coste de cambio de contexto». Un estudio de la Universidad de California Irvine midió que recuperar la concentración plena después de una interrupción lleva una media de 23 minutos y 15 segundos. Si recibes 10 interrupciones durante una jornada de trabajo de 8 horas, pierdes casi 4 horas en reorientación cognitiva.

Las notificaciones no solo roban tiempo: roban calidad mental. Un estudio de la Universidad Estatal de Florida (publicado en Journal of Experimental Psychology, 2015) demostró que el simple hecho de recibir una notificación (aunque no la mires) reduce el rendimiento cognitivo un 28 %, comparable al efecto de responder una llamada telefónica.

Las empresas tecnológicas diseñan las notificaciones para maximizar el engagement, no tu bienestar. Los «puntos rojos» de notificación existen específicamente porque el color rojo activa respuestas de urgencia en el cerebro. Las notificaciones de redes sociales («A 3 personas les gustó tu foto») están calibradas para generar refuerzos intermitentes, el mismo mecanismo que hace adictivas las máquinas tragaperras.

El sistema de tres niveles

Nivel 1: Inmediatas (con sonido y vibración). Solo para comunicaciones que requieren acción en minutos: llamadas, mensajes de familia directa, alertas de seguridad del banco y alarmas. En mi caso, 5 apps tienen este permiso: Teléfono, WhatsApp (solo contactos favoritos), SMS, app del banco y Calendario.

Nivel 2: Silenciosas (aparecen sin sonido). Comunicaciones que quiero ver pero no necesitan interrupción: emails, mensajes de grupos de WhatsApp, Slack del trabajo, redes sociales seleccionadas. Aparecen en el centro de notificaciones cuando yo decido mirarlo, no cuando ellas deciden molestarme.

Nivel 3: Bloqueadas (no aparecen). Todo lo demás: notificaciones de apps que intentan reengancharte («¡Llevas 3 días sin entrar!»), promociones, sugerencias de contenido, actualizaciones de apps que no necesito ver. Estas las desactivo directamente desde Ajustes > Notificaciones.

Para implementar este sistema dentro de un marco más amplio de bienestar tecnológico, nuestra guía de minimalismo digital para reducir el ruido tecnológico ofrece el contexto completo.

Configuración en iOS y Android

iOS: Ajustes > Notificaciones. Para cada app, elige entre «Inmediata», «Aviso programado» (agrupa notificaciones y las muestra en resúmenes programados) o desactivada. Los Modos de concentración (Configurar en Ajustes > Modos de Concentración) permiten crear perfiles: «Trabajo» (solo apps laborales), «Personal» (solo contactos personales), «Sueño» (solo alarma). iOS sugiere automáticamente modos según la hora y ubicación.

Android: Ajustes > Notificaciones > Notificaciones de aplicaciones. Para cada app, puedes desactivar completamente, activar silenciosa (sin sonido/vibración) o mantener con alerta. Android 15 introduce las «Notificaciones cooldown»: si una app envía demasiadas notificaciones en poco tiempo, Android las agrupa y silencia progresivamente.

En ambos sistemas, los «resúmenes programados» son una función transformadora: en lugar de recibir notificaciones una por una a lo largo del día, las agrupan y te las muestran en 2-3 lotes al día (por ejemplo, a las 9:00, 13:00 y 18:00). Esto convierte la gestión de notificaciones de reactiva a proactiva.

Notificaciones en el ordenador

Las notificaciones de escritorio son igual de disruptivas. En Windows 11: Configuración > Sistema > Notificaciones. Desactiva «Notificaciones» globalmente si quieres paz total, o configura app por app. Usa el modo «No molestar» durante bloques de trabajo concentrado (se activa desde el centro de notificaciones, esquina derecha de la barra de tareas). Si te preocupa además la telemetría de Windows, nuestra guía de privacidad en Windows 11 y reducción de telemetría complementa estos ajustes.

En macOS: Ajustes del Sistema > Notificaciones. El modo Concentración de macOS se sincroniza con el iPhone: si activas «No molestar» en el Mac, se activa también en el móvil, y viceversa.

Navegador: Chrome y Firefox piden permiso para enviar notificaciones web. Mi política: deniego siempre. No hay un solo sitio web cuyas notificaciones necesite recibir en el navegador. Si necesitas estar al tanto de un servicio web, configura notificaciones por email o app dedicada, nunca por navegador.

Herramientas avanzadas de gestión

Daywise (Android, gratuita): intercepta notificaciones no urgentes y las entrega en lotes programados. Tú defines qué apps son urgentes (entrega inmediata) y cuáles no (entrega en lotes). Es la herramienta más elegante que he encontrado para el sistema de tres niveles.

One Sec (iOS/Android, 3,99 euros): añade un delay de respiración de 3-7 segundos antes de abrir apps adictivas (Instagram, TikTok, Twitter). No bloquea el acceso, pero ese micro-pause consciente reduce el uso compulsivo un 50-60 % según los datos de la app.

Screen Time (iOS) / Bienestar Digital (Android): limitan el tiempo de uso por app y muestran estadísticas detalladas. Configura límites para las apps más adictivas: si Instagram tiene un límite de 30 minutos diarios, recibirás un aviso al alcanzarlo. Para gestionar también las suscripciones digitales innecesarias que drenan tu atención y tu cartera, tenemos guía específica.

Mi valoración

Gestionar notificaciones es una de las intervenciones con mayor impacto en tu calidad de vida digital. No exagero: pasar de 60+ notificaciones diarias a menos de 10 cambió mi capacidad de concentración, la calidad de mi sueño (no más vibraciones nocturnas) y mi relación con el teléfono. La configuración lleva 15-20 minutos y los beneficios se notan desde el primer día. Mi consejo más directo: revisa ahora mismo tu lista de apps con permiso de notificación y pregúntate por cada una: «¿Necesito que esta app me interrumpa?» Si la respuesta no es un sí rotundo, silénciala o bloquéala. Tu futuro yo te lo agradecerá.

Preguntas frecuentes

¿Y si me pierdo algo importante por tener las notificaciones silenciadas?

En 3 años con este sistema, no me he perdido nada verdaderamente importante. Las emergencias reales llegan por llamada telefónica, no por notificación de app. Los mensajes importantes pueden esperar 1-2 horas hasta que revises el resumen de notificaciones. Lo que sí te pierdes es el scroll compulsivo, las noticias de última hora que no cambian tu vida y los «fulanito publicó una historia» que no necesitas ver al instante.

¿Cómo gestiono las notificaciones de trabajo sin parecer que ignoro a mi equipo?

Comunica tu sistema al equipo: «Reviso mensajes de Slack tres veces al día: 9:00, 13:00 y 17:00. Para urgencias, llamadme por teléfono.» La mayoría de equipos lo aceptan perfectamente cuando ven que tu productividad mejora. El derecho a la desconexión digital (Ley Orgánica 3/2018 en España) respalda legalmente esta práctica fuera del horario laboral.

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La noticia Gestión de notificaciones: cómo recuperar tu atención sin desconectarte del mundo fue publicada originalmente en Wwwhatsnew.com por Juan Diego Polo.

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Nos hemos obsesionado con las pastillas "naturales" para dormir. El problema es que no estamos solucionando mucho

En una sociedad donde los problemas para conciliar el sueño están en el orden del día, la promesa de tener un descanso profundo y reparador se ha convertido en uno de los grandes negocios del siglo XXI. Y ante una epidemia silenciosa de insomnio, millones de personas han recurrido a una farmacia paralela en la que no hace falta ninguna receta, puesto que productos como la melatonina, el magnesio o el CBD están al alcance de cualquiera. 

La paradoja de la melatonina. Las autoridades sanitarias de Estados Unidos llevan años advirtiendo de un consumo drástico en el consumo de melatonina entre adultos. Se percibe aquí como una "hormona natural" y, por tanto, inofensiva, y aunque es cierto que tiene utilidad demostrada, la ciencia pide frenar el entusiasmo. 

Aquí el ensayo de Duffy apuntaba a que a dosis bajas puede mejorar la eficiencia y duración del sueño, pero lo que se debe tener en cuenta es la importancia de seguir las indicaciones médicas para tener una dosis ajustada y controlada a la situación personal. Sí es cierto que todavía queda mucha investigación por delante para determinar la seguridad de la suplementación de melatonina, ya que algunos estudios apuntan incluso a un mayor riesgo de insuficiencia cardiaca con la toma durante más de un año. 

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El CBD. El cannabidiol es otro de los protagonistas que cada vez comienza a tener más importancia en las estanterías de muchas personas que tienen problemas de sueño. A diferencia de la melatonina o el magnesio, el CBD es un compuesto que deriva del cannabis para poder "apagar" el ruido mental nocturno. Y aquí la ciencia apunta que el efecto del CBD es prometedor, pero todavía queda un gran camino por delante para determinar su seguridad. 

Los estudios más sólidos concluyen que el CBD no es un sedante puro, sino que su mayor eficacia se observa sobre todo con los pacientes cuyo insomnio está directamente relacionado con la ansiedad o el estrés crónico, ya que puede modular la respuesta al estrés, reducir la rumiación nocturna y permite que el sueño llegue como un efecto secundario. 

Pero tienen problemas. Ahora mismo, la inconsistencia comercial es un gran inconveniente del CBD, ya que gran parte de los fracasos reportados por los usuarios se deben a productos de venta libre que no tienen la pureza o la concentración adecuados. 

El magnesio. Si hay un mineral que ha capitalizado la atención en internet durante los últimos años, es este. Se promociona como el ansiolítico y somnífero natural definitivo; sin embargo, la ciencia apunta a que están inflando bastante los efectos que tiene. 

Aquí, como hemos repetido en muchas ocasiones, suplementar cuando no hay una carencia de este u otros minerales no es la mejor decisión. Y es que algunos ensayos pequeños señalan que formatos específicos como el bisglicinato de magnesio pueden aportar mejoras modestas en casos de insomnio leve, pero a nivel general, la comunidad científica concluye que su estatus de "píldora milagro" carece de un respaldo robusto.

Acudir al médico. En muchas ocasiones, cuando tenemos un problema, queremos recurrir a la pastilla milagrosa sin hacer nada más. Cuando se nos habla de mantener una buena higiene del sueño, alejando las pantallas de nuestra vista varias horas antes de dormir u olvidándonos de cenas copiosas, la verdad es que lo vemos complicado. O al menos más difícil que tomar una pastilla que nos venden, que nos hará dormir sin hacer nada más. 

Es por todo esto que lo más recomendable siempre es acudir al médico para poder determinar lo que hay por debajo del insomnio, para poder tratar la raíz del problema y no poniendo parches encima, que es al final lo que se consigue con los suplementos. 

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